Bardzo przeładowany ten plan jest. FBW ma sie opierac na podstawach np. Przysiad, MC, Wyciskanie. Do tego czasem dodajemy jedno cwiczenie na biceps, triceps i brzuch. Cwiczenia izolowane w FBW nie sa za bardzo dobrym rozwiazaniem. Proponuje zebys poczytal w postach podwieszonych o FBW i na jego szkielecie ulozyl nowy plan . Czy plan bedzie na [...]
Co do samego połączenia partii, to dokładnie jak kolega wyżej napisał. Ćwiczenia też dobrane bardzo słabo, większość izolacji, praktycznie brak podstawowych ćwiczeń. Nogi to po prostu smyrnięte dosłownie. Skup się na podstawach jak wyciski sztangi na klatkę i barki, przysiady, podciąganie na drążku, wiosła, ciągi.
[...] gdy ćwiczyłem bica i trica raz w tygodniu, to efekty były o wiele mniejsze nisz pszy ćwiczeniu 2 razy na tydzień. I nie buj się że popalisz mięśnie, bo jak dobże dobierzesz ćwiczenia to będzie wszystko git. Musisz trohe poeksperymentować i wybrać sobie taki trening jaki akurat najlepiej na ciebie działa. Fakt większośc ćwiczy bica trica raz w [...]
[...] 1800-2000kcal. Czasem więcej, nigdy mniej. Na siłowni domowej posiadam sztange z obciążeniem do 100kg, hantle 2x15kg rozkręcane, ławke do brzuszków i normalną/skos góra doł. Ćwiczeń dokładnie nie opisałem, ponieważ nie w tym rzecz. Skupiam się w tej chwili na redukcji. Hmm... co drugi dzień robie brzuszki+ ćwiczenia z A6W zapomniałem dodać.
Hm, ja w tym treningu odjąłbym jedno ćwiczenie na barki oraz biceps (po 2 ćwiczenia wystarczą). Rozpisałbyś jeszcze ilość serii. ferenc, nie wydaje mi się aby było tutaj dużo do poprawiania gdyż z tego co widzę praktycznie cały plan jest zapożyczony z arta adzika123.
[...] z MC i już. Jaka ilość serii i ćwiczeń Jak chłopak nawet ilości serii nie podał A ilość ćwiczeń skomentowałem w poprzedniej odpowiedzi. Za dużo ćwiczeń na triceps ? 2 ćwiczenia jeżeli chodzi o split to w sam raz. Polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja rozumiem, ale obecnie jestem w takiej sytuacji, że po prostu nie mam go gdzie wcisnąć... Jeszcze z miesiąc i wróce do regularnego ćwiczenia nóg. Ale wolałbym sie skupić na tym zastoju moim. Czy może ktoś powiedzieć czym to jest spowodowane, co zrobić żeby siła znów szła w górę? Zmieniony przez - mateuszek77 w dniu 2013-10-04 00:15:43
[...] czyli ćwiczenie jednonóż. W planie B masz podciąganie na drążku to w planie A zostaw tylko wiosłowanie już nie ma sensu dawać tam gorszego zamiennika. Poza tym plan może zostać. Buduj podstawy siły w tych wielostawowych ćwiczeniach, a ewentualnie w kolejnych mikrocyklach treningowych będzie wprowadzał zmiany pod siebie i ćwiczenia pod siebie.
[...] mięśniowa nie ale na czymś trzeba potem budować. Jestem po tym treningu co podawałeś z tego posta i przez 2-3 miesiące będę się tego trzymał i co miesiąc dokładał kolejne ćwiczenia tak jak tam pisze. Teraz czuję, że dobrą robotę zrobiłem bo jestem zmachany na maksa jak nigdy po tych kilku miesiącach co wcześniej chodziłem bez żadnego planu. W [...]
[...] Wiosłowanie dla mnie jest ćwiczeniem wparcia dla mc i mogę w nim założyć konkretny ciężar i ruszyć całym grzbietem a do dopieszczenia konkretnych rejonów są wszelakie ćwiczenia izolowane czy nawet złote ale atakujące konkretny obszar mocniej. Nie szukam w nim nigdy mm bo nie tędy droga ale najczęściej jest tak, że jeśli już się czuje [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Z PRZERWAMI, TERAZ ZE 2 MIES ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 35 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 100X5 [...]
a możecie dać mi jakiś konkretny plan ćwiczeń bardzo szczegułowy żebym mógł ćwiczyć na moim osprzęcie podanym wyżej czyli jakie ćwiczenia z ich opisem jakie obciązenie oraz ile dni w tyg i po ile godzin i kiedy mam ten plan zmienić co mi podacie a i czy po jakims okresie ćwiczeń zrobić jakąś przerwe np po miesiącu czy dwóch bardzo bym o to prosił [...]
Do prywatnego nie trzeba mieć skierowania do panstwowego trzeba. CO do literatury na w internecie sa fachowe doniesienia i programy na ten temat. Co do rehabilitacji to in szybciej tym lepiej a im dłużej zwlekasz tym większe zaniki mięśni sie robia a cwiczenia będa trwać dłużej.
[...] 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) teraz mam pytanie, pisze że wykonujemy co 2 dzień ćwiczenia. Wszystkie mam wykonywać co 2 dzień w ten sam dzień czy rozbić sobie po połowie i żeby trenować np co 2 co 2 dzień. Ile seri trzeba wykonać do podanych powtórzeń? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proponuje zrobić 2 zestawy ćwiczeń(A&B) i trenować sobie ABABABAB ćwiczenia dobrać tak aby się uzupełniały np w planie B wrzucić na nogi wykroki i mcnpn itd
[...] klatki z grzbietem na jednym treningu i opuszczanie treningu nóg to kiepski pomysł. Trening barków też jest mało trafny, dwa wyciskania - bez sensu, po co dublować ćwiczenia. Dziwisz się że nie masz przyrostów? Jest na to prosta odpowiedź, za szybko przystąpiłeś do ciężkich treningów oporowych i nie dałeś szans na to by organizm [...]
Baraqda: ja jestem fanem planów Weidera ,wiec nie bede obiektywny ,bo swoją sylwetke kiedys na nich zbudowałem ,a i teraz lubie sobie raz na jakis czas którys z planów zastosowac ,po prostu na mnie to fantastycznie działa (przygotowujac sie w tym sezonie do planu na siłe robiłem Weidera dla sredniozaawansowanych i tak przy okazji 5cm w obwodzie [...]
Wiec tak... na siłownie chodziłem gdzies ponad pół roku... a teraz jestem po półrocznej przerwie (zamkneli silownie na ktora chodziłem :/) wiec staz na silowni jest..ale krotki... co do HST to sa poczatki... NA biceps myslalem uginanie ramion ze sztanga z podchwytem 2 serie... Co do serii to mam obok cwiczenia napisane ile ich, ale chyba trzeba [...]
